久坐办公室怎么减肚子：日常细节让你快速甩掉小肚腩

　　久坐办公室怎么减肚子？对于长期久坐办公室的人来说，肚子上不知不觉堆积了很多赘肉，如果不注意饮食和运动，小肚腩是很难减下去的。办公室一族如何减肚子呢？其实很简单，这些日常小细节让你快速甩掉小肚腩。

　　久坐办公室怎么减肚子：日常细节让你快速甩掉小肚腩

　　减肚子一、注意饮食

　　1、全麦食物可以帮你减肚子

　　全麦食物指的是用没有去掉麸皮的麦类磨成面粉所做的食物，比如我们常见的全麦饼干、全麦面包、燕麦片、玉米花、燕麦粥、荞麦馒头、糙米和粗磨的谷类食物等都属于全麦食物。它们中含有大量的维生素、矿物质和纤维素，不仅营养价值高，还能促进肠道蠕动，有效减掉肚子上的赘肉。

　　2、不饱和脂肪可以狙击腹部脂肪

　　不饱和脂肪在干果、橄榄、鱼类和豆类中非常丰富，你可以通过摄入不饱和脂肪酸来减肚子，并且不需要严格控制卡路里，就能够轻轻松松达到减肥瘦身的目的。所以最好每天都坚持吃这类食物，但是也不要过量，不要超过4勺。

　　3、多吃流食

　　想减肚子上的赘肉，还要注意饮食。在饮食上，大家可以多吃流食，包括粥、汤水、豆浆、鲜榨果汁等液态的食物。减肥期间食用这类食物，可以防止热量摄入过多。而且流食易消化，能防止饱食后肚子鼓胀，并能帮助清除肠道中的废物，促进排便。

　　4、多吃蔬果、蜂蜜

　　生活中有许多食物能帮助快速减肚子，如蔬菜、水果和蜂蜜，建议大家每天都要摄入。其实你不需要在饮食上作出太大的改变，只要在三餐中加入这些食物就可以了。蔬果的食用量不能低于500克，蜂蜜就在50克左右。