午睡最佳时间 午睡多久最好？

　　午睡对于经常用脑的人很重要，很多人都有午睡的习惯，午睡的好处可以帮助人们缓解疲劳，使身体得到休息，增强体力。可是，什么时候午睡最好？午睡最佳时间是几点？午睡多久最好？今天小编就来告诉大家午睡最佳时间以及午睡多久最好？

　　午睡最佳时间

　　一般来说，午睡最佳时间应选择午饭后半小时左右，时间段在12点至15点期间，且睡20—30分钟为宜。

　　睡午觉的最好时机一般是在被称为第二睡眠周期的“12点至15点”。在这其中小憩三十分钟左右，就能使大脑得到很好的休息，下午的表现也会得到格外的提高。

　　另外，午睡最好不要超过30分钟，睡眠时间过长容易进入深度睡眠，反而会影响晚上的睡眠，这一点一定要注意。否则醒来会很不舒服，午睡时间太长还会搅乱生物时钟，影响到晚上睡觉的规律。

　　午睡后易疲劳人群应适当缩短午睡时间

　　对于午睡后反而更容易疲劳的人群，建议适当缩短午睡时间，使你的午睡并未进入短波睡眠阶段，因为人处于短波睡眠阶段相对较难醒来。这类人的午睡时间控制在10-15分钟即可，这个午睡时间长度能让人经历第二阶段睡眠，而这一阶段对记忆和健康都有重要作用。

　　分享午睡时间的5个级别

　　午睡可以被分为五个级别，如纳秒级、微秒级、毫秒级、普通级和懒人级。每个级别都有它的特点和功效，应该根据身体的需求，适当调整午睡时间。

　　1、纳秒级：10—20秒

　　上班族很多都没有时间午睡，但也可尝试闭目养神十几秒，也对健康有益。如果感觉身体疲乏，双眼干涩，略有困意，可以微微合上双眼休息10—20秒，能给身体快速“充电”，恢复精神。

　　2、微秒级：2—5分钟

　　别小看这短短几分钟的午休，有时这对消除疲劳有惊人的效果。如果感到焦躁不安，大脑反应变得迟缓，容易发呆，最好闭目静养几分钟，可以令全身放松，心平气和，有利于激发灵感，提高工作效率。

　　3、毫秒级5—20分钟

　　5—20分钟的午睡就能起到较好的养生保健效果。如果感到浑身无力，头脑发沉，可以小睡一会儿，有利于提高短期记忆力、敏锐性、耐力、学习及动手能力，帮助恢复精神。