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改善睡眠的方法和穴位按摩:睡得好身体才健康

   编辑: xwzz   来源: 互联网 标签: 改善睡眠的方法和穴位按摩

  如何改善睡眠?改善睡眠的方法是什么?又有哪些改善睡眠的穴位按摩方法?想要拥有好的睡眠质量,就要养成良好的生活习惯。大家都知道,睡眠是很重要的,只有睡得好,身体才健康,那么,我们该如何改善睡眠质量?下面介绍改善睡眠的方法及帮助睡眠的3个重要的穴位。

改善睡眠的方法和穴位按摩:睡得好身体才健康

改善睡眠的方法

  1、限制在床时间能帮助整合和加深睡眠。在床上花费过多时间,会导致片段睡眠和浅睡眠。

  2、同一时刻起床会促使同一时刻就寝,能帮助建立“生物钟”。

  3、制定锻炼时刻表,不要在睡前3小时进行体育锻炼。锻炼帮助减轻入睡困难并加深睡眠。

  4、舒适、安静的睡眠环境能帮助减少夜间觉醒的可能性。

  5、睡眠环境过冷或过热可能会影响睡眠,凉爽的环境有助于睡眠。

  6、饥饿可能会影响睡眠。睡前进食少量零食(尤其是碳水化合物类)能帮助入睡,但避免吃过于油腻或难消化的食物。

  7、为了避免夜间尿频而起床上厕所,避免就寝前喝太多饮料。

  8、咖啡因类饮料和食物(咖啡、茶、可乐、巧克力)会引起人睡困难、夜间觉醒及浅睡眠。

  9、尽管饮酒能帮助紧张的人更容易人睡,但会引起夜间觉醒。

  10、尼古丁是一种兴奋剂。当有睡眠障碍时,尽量不要于夜间抽烟。

  11、晚上要早些时间解决自己的问题或制定第二天的计划。烦恼会干扰人睡,并导致浅睡眠。

  12、这样只能将问题变得更糟。相反,睡不着时,打开灯,离开卧室,并做一些不同的事情,如读书。只有当你感到困倦时再上床。

  13、反复看时间会引起挫败感、愤怒和担心,这些情绪会干扰睡眠。

  14、白天保持清醒状态有助于夜间睡眠。

改善睡眠的穴位按摩方法

  1、安眠穴

  安眠穴是一个临床常用的经外奇穴,穴位具有平肝息风、镇静安神、宁神定志的功效,通过按摩该穴,可以有效缓解紧张情绪,从而帮助睡眠。

  找穴位:穴位于耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处。

改善睡眠的方法和穴位按摩:睡得好身体才健康

  2、三阴交穴

  三阴交穴是治疗失眠症的主要穴位,本学是足太阳脾经的穴位,是足三阴经(肝、脾、肾)交回点,通过调理肝脾肾经气,从而达到健脾、益肾、补肝的作用,起到帮助睡眠的效果。因为中医认为睡眠与心、肝、脾、肾密切相关。

  找穴位:本穴位于足内踝高点上三寸(自己手掌四指并拢横放,四指为三寸,一个拇指为一寸),胫骨内侧缘即时。

  3、失眠穴

  失眠穴是一个经外奇穴,是一个可以治疗失眠症的穴位,按摩该穴可以起到镇静安神,宁神定志,让人进入深度睡眠。

  找穴位:本穴位于足底中线与足内外踝连线的中点即时。

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  特别提醒:睡眠是一个生理功能,我们每个人的体内都有一个自动的调解系统。这个系统负责平衡我们的睡眠跟觉醒的时间,也就是生物钟。长期失眠的人,要想消除睡眠障碍,需要重新建立生物钟。

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