四、俯卧后踢
身体俯卧，将双脚伸直。把大腿后方肌肉用力紧缩，一边吐气一边脚向后踢，可以左右脚互相交换，约20次。上半身挺直，双脚伸直坐在地板上，双手放在身后来支撑身体的重量。上半身保持不变，双脚左右交替上下摆动约30下，脚不可以弯曲。养生之道网提醒，腿往上踢时，一定要伸直才有瘦大腿的效果。
五、坐着抬腿
长期伏案工作的MM，可以正坐在椅子1/3处，双腿垂与地上，双手叉腰，腰身保持笔挺。利用腿部的力量将左腿抬至与大腿呈直线，右腿微抬呈45°，而后双腿交换高度练习，直至腿部感到酸累。这个动作能使你的腿部肌肉变得紧实，还能使你的腿部更显优美曲线，以达到减肥效果。
六、干洗腿
用两只手抱着一侧大腿，然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩，一直到脚腕部，再从下往上按摩回来，这样来回按摩十几遍，每次的时间持续上二十分钟左右就好，这样不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。