4. 跨步锻链臀肌
－双腿打开与臀部同宽而站，右脚向前跨一大步，双膝呈90度弯曲。
－维持姿势5－6秒，然后回到起始姿势。重复12－15次。
5. 锻链臀肌、股四头肌及腿后肌
－首先，双腿打开与肩膀同宽而站，背部挺直，手掌合十，手臂向前伸直，膝盖弯曲，使大腿与地面平行，臀部向後推。
－维持姿势5－6秒，然后回到起始姿势。重复12－15次。
6. 楼梯运动
－行楼梯不仅能瘦腿，还能提臀。
－选择一张足以支撑你重量的椅子，站在椅子前，将左脚放在椅垫重心，站到椅子上时将右腿抬起来，小腿和大腿成90度。回到地板上，双脚轻轻降落，换另一条腿重复动作，一重复15-20次。
－注意台阶高度不可太低，才能锻炼到臀部肌肉。