Action3：交叉伦哥
增加手臂的工作到这个臀部和内大腿碳粉使这是一个节省时间的全身动作。
Step1：双脚与肩同距离。 抓住一个哑铃或实心球在你面前与扩展的手臂。
Step2：走一大步向前斜用左脚，种植你的脚在11点钟位置。 沉了下去，直到你的大腿形成直角。 当你弯曲你的膝盖，卷曲的哑铃向你的胸部。
Step3：扩展你的腿，抬起你的左膝盖，并把它在朝向你的胸部，并降低到你的胸部。 退一步你的左腿，这个时候冲刺你的躯干背后，退一步8点钟位置。 当你堕落成反向弓步，完成另一个二头肌卷曲。 这样就完成了一个代表。 完成您的设置，然后换另一侧。
一组等于15至20代表每条腿。 做两套。