2. 臀部、腹部、背部一起锻链
－俯卧在地上，双手向前伸直，双腿打开与臀部同宽。
－以右手左脚、左手右脚的方式将手脚抬起，尽可能地伸展，好像身体的两端受到拉扯一样。同时，保持头部离地并与脊椎平行。
－换边重复动作。
3. 全效美臀
－用左脚单脚站立，右脚向後抬离地面， 90度弯曲。
－保持平衡，先弯曲左膝，身体往下沉（膝盖不可愈过脚尖）。
－然后慢慢将身体挺直，做完一边后再换边。左右各进行12－15次。
