3.早起早睡、、8小时睡眠对成人来说是最足够的，研究表明入睡时间如果在晚上11点到12点之间，睡眠质量最好。如果减肥的人能养成这个好习惯，肯定会使你全天精神充沛，更容易去做运动锻炼。
4.1小时运动、就算自己每天都很忙，也要挤出零碎的时间凑成一小时来运动。比如自己可以不坐电梯，改走楼梯；刷牙的时候，动动手动动脚，或者蹦蹦跳跳几下，都有助于脂肪燃烧。而且到了冬天容易手脚冰凉，驱寒最有效就是多运动。
5、不要嗜精避粗，要少吃零食
粗粮中含有较多的膳食纤维，膳食纤维被称为人体第七类营养素，可溶性膳食纤维的作用主要为调节血脂、血糖及调节益生菌群，而不溶性膳食纤维主要的作用为肠道通便，所以，粗粮的作用还是很大的。如果整天只吃精致食品，饥饿感会很快出现，迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一顿。
另外，吃零食并不会降低你正餐的进食量，千万不要用零食去代替正餐哦！节食是比较快见效的，但是节食不代表不需要运动，在逐渐养成良好的饮食习惯的同时，还需要坚持进行运动来锻炼身体。
节食过程中，营养摄入变小，如果还严重缺乏运动的话，身体的抵抗力就会急速下降，精神状态和身体状态都会受到消极影响，造成最后瘦身成功了，身体体质却变差了，这样也是不可取的。所以，建议大家节食减肥过程中既要重视饮食也要养成运动习惯，可以进行慢跑等有氧运动，内外结合，减肥才更有效，效果才更长久。