第三招：躺姿，面朝下，左腿弯曲，左手握住脚踝处，右腿始终保持伸直状态。坚持10秒，恢复动作，换腿进行。
第四招：弓步压腿，双手支撑身体，左腿伸直，右腿向前跨步下蹲，感受腿部肌肉拉伸。为保持身体平衡，建议右脚下垫一块毛巾。
第五招：双手撑地，头部后仰，双腿伸直，感受全身肌肉的拉伸。
