专心吃午餐
大部分人午餐都会在办公桌前解决，而在办公桌前匆匆把午餐吃完可能造成两种后果：一是吃太快，肠胃不能很好地分解食物的淀粉，如此，就会导致脂肪堆积；二是一上午的工作会使大脑注意力分散，吃饭时无法即时反映“吃饱了”的信息，可能会使你摄取更多的食物。
建议：在午餐时间离开办公区域，用半个小时的时间好好地吃完一顿午餐，不但让身心稍作休息，还可以增进瘦身效果。
自己准备零食
在上班期间，有效地满足口腹之欲是非常重要的。有计划地准备零食不但能平复想吃东西的心情，还可以额外补充有助瘦身的营养素。
建议：在下午茶时间或者嘴馋的时候，吃一些含有高膳食纤维的蔬菜水果，比如苹果、红萝卜、小黄瓜等。可以事先准备成定量好携带的形式。核桃、谷物也是作为零食的一个好选择。
下班充分休息
压力是暴饮暴食的一大主因之一。下班后给自己一段时间关掉手机，不让紧绷的心情成了触发大吃大喝的原因。