1、平躺在地面，双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，左脚脚踝搭在右脚脚踝上，双手自然放在身体两侧成准备姿势。
2、深呼吸，借助腹部力量，双脚向前抬起，使臀部完全远离地面。
按摩臀部
多做按摩也可以减去臀部多余的脂肪，平时也可以多捏捏臀部的肥肉，使肉有紧实感更好减去呢。
抬腿动作
1、躺平在床上，脸朝天花板，双脚打开与肩同宽，接着弯曲膝盖，双手伸直自然地放在屁股旁边。
2、利用手臂、肩膀以及两脚支撑体重，慢慢地将屁股抬起来，这个时候小心肩膀不要离开地面。
3、把屁股抬到最高之后再慢慢地把屁股回到原位，但是是很接近地板却没有碰到地的状态，重复200次。
日常想瘦臀该怎么办？
1、办公室一族坐久了就起来站一站，走动走动，扭扭屁股。
2、多做下蹲、抬腿运动，可以睡前做。