昕薇网 服装搭配 彩妆前沿 服装时尚 减肥廋身 美容护肤 情感职场 亲子教育 星座运势 娱乐星闻 社会百态
当前位置:昕薇网 > 健康常识 > 健康养生

分享3种睡觉方法:能让你1分钟立马睡着的方法

   编辑: xwzz   来源: 互联网 标签: 

  分享3种睡觉方法,能让你1分钟立马睡着的方法。睡觉方法来学学吧,让你告别失眠,轻松睡好觉,感兴趣的朋友可以去试试。

  分享3种睡觉方法:能让你1分钟立马睡着的方法

  1、呼吸调节法:这种方法非常快,并且效果也非常的明显,小编是做过亲身试验的,也是所有1分钟立马睡着的方法中最为快速、最为见效的一种,不说1分钟吧,如果按照这种方式的话,肯定会让你在几分钟类迅速睡着,睡眠好的人绝对在1分钟之内进入睡眠环境,下面请看步骤:

分享3种睡觉方法:能让你1分钟立马睡着的方法

  操作方式非常简单,先深呼吸4秒钟,然后憋住这口气7秒,然后在用8秒钟的时间给吐出,然后进行3次这样的循环,整个过程不要1分钟时间,你就会感受到明显的睡意了。刚开始进行此项训练的可能并不会出现1分钟立马睡着的现象,但是持续5周之后,你就可能在60秒之内睡着。

  2、回想入睡法:这种也是对付“失眠”非常有效的的方法,就是从躺在床上,要睡觉开始,回想今天一天所做的事情,越详细越好,想的越多越仔细你的睡意就会来的更快,虽说可能做不到1分钟让你就能睡着,但也是一种快速入睡的方法!

分享3种睡觉方法:能让你1分钟立马睡着的方法

  3、转动眼珠法:在1分钟立马睡着的方法之中,还有一种是转动眼珠法,就是你在晚上闭眼之后,眼珠在眼皮下慢慢的转动,一定要慢慢的转,转快了你的睡意会被赶跑的,据研究,人在熟睡过程中眼珠也是不停的转动的,这种方式就是一种模范人深度睡眠的方法,不信你可以去试试!

  以下十个小方法,睡眠质量不好的您不妨一试。

  1、从300倒数,每次递减3。

  很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

  2、下午2点后别喝咖啡。

  如果你有入睡困难问题,那么大约下午2点之后,最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上,50岁后,由于新陈代谢变慢,咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此,咖啡因不仅影响入睡,而且会降低睡眠质量。

分享3种睡觉方法:能让你1分钟立马睡着的方法

  3、睡前冲个热水澡。

  临睡前60—75分钟洗个热水澡,水温不低于摄氏38度,洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉,提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降,大脑退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。

  4、睡前4小时停止锻炼。

  锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼,否则锻炼会令身体兴奋,难以入睡。

  5、降低卧室室温。

  当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时,睡眠质量最好。

  6、睡前3小时不进食。

  睡前几小时千万别胡吃海塞,否则容易导致胃酸返流,影响睡眠。

  7、注意卧室灯光。

  卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,最好关闭所有光源。

  8、买张舒适的床。

  通常更换一个舒适的床垫,就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下,床垫使用5—10年就该更换一次。

  9、降低卧室室温。

  实验证明当卧室室温在摄氏18—24度时,床上温度为27—30度的时候,睡眠质量最好。

  10、限制白天睡眠时间。

  除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

上一页
1
下一页
DevPager V1.0 Beta ! By 维诺工作室技术团队 CopyRight 版权所有 (C) WwW.Wy28.CoM 2008
上一篇:结婚蛋糕吃49年:始末详情这到底是怎么回事
下一篇:结婚蛋糕吃49年什么情况:背后一个有趣又浪漫的真爱故事
猜你喜欢...
相关信息
图文欣赏
精彩推荐 
搞笑百态 
标签筛选(睡觉) 
标签热点推荐
昕薇网 版权所有 Copyright © 2014-2015 ixinwei.com, All rights reserved.内容监督删除:ixinwei3@163.com
免责声明:本站信息均来源于网络采集,若有信息侵犯到您的权益,请及时联系我们,我们将会积极配合删除!
备案号:沪ICP备15055611号 公安备案号:41010502003915 网站地图