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睡眠也有了新国标怎么回事 教你正确的睡眠方式

   编辑: xwzz   来源: 互联网 标签: 睡眠也有了新国标

  睡眠也有了新国标,成人每日平均睡眠要达7-8小时,你的睡眠时间达标了吗?下面一起来了解下睡眠新国标究竟是怎么回事,随便昕 薇 网给大家整理了正确的睡眠方式,来看看吧。

睡眠也有了新国标怎么回事

  睡眠其实也是一门学问,注意睡眠的一些小细节,有助更好的休息,更快的恢复精神。

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  最新研究表明,长期睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险,损害认知功能、记忆力和免疫系统。

  熬夜、失眠,是朋友圈里常谈常新的话题,但你知道睡多久才达标吗?

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  据悉,《健康中国行动(2019—2030年)》提倡,成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7-8小时。

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正确的睡眠方式(9个细节提升睡眠效果)

  睡眠其实是养生的一个重要部分,睡眠质量如何,直接影响到精神的恢复和身体健康。一起来看看如何选择最养生的睡眠方式吧。

  1、流通气。人每时每刻都在呼吸,睡眠时也不例外,所以卧室应保持空气的流通,尤其是雨后和早晨空气较为新鲜,含有较高浓度的氧与负离子,污染物也少,应及时开窗流通空气。此外,卧室不宜堆积杂物,以减少室内空气的污染。

  2、选好床。首先是床的高度应略高于人的膝盖,理想的垫物最好是硬板床上铺以软硬适中的床垫,这样,可保持人体脊柱处于正常的生理状态,从而保证睡眠舒适。

  3、多按摩。睡前不妨进行自我按摩,如按摩头皮可起到促进头皮血液循环,松弛神经,消除疲劳,改善头部营养和氧气供应之功效,这对防治白发、脱发均有良好效果。

  按摩脸部有助于除去皮肤陈旧老化的角质层,加速新陈代谢。按摩腹部有助于胃肠消化及脂肪的代谢,预防腹部“发福”,每次按摩花时不多,日久必见效。

  4、卧为弓。中医学认为,夜晚人体阴气转盛而阳气内敛。屈曲如弓的卧姿有利于阳气的收敛和人体肌肉筋膜完全放松,易于消除疲困。同时人体最好能向右侧卧,可减少心脑负担,促进肝脑藏血功能和胃肠的顺利运行。

  5、暖好足。睡前用热水洗脚,可促进足部血管扩张,加快血液循环。足部穴位较多,热水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部静脉曲张者,用热水洗足也能减轻症状,易于入睡。

  6、补足水。人在夜间入睡后会因呼吸、排尿、出汗等失水而导致血液粘滞度升高,故起床前是脑梗死发生的高危时间,因此,床前应备有水,在夜间醒来和早晨起床时及时补充水分,这样能起到保健和防病的作用。

  7、择时睡。按人体生物钟的规律,入睡的最佳时间是22——23点,起床时间为早晨5——6点。按此规律睡眠可获得最佳的睡眠效果。

  8、用好枕。人的颈部是人体最柔弱的地方,枕头太高或太低都会影响颈部肌肉的自然放松,因此,枕头只能使头部比身体稍高一点即可,高度控制在9—15厘米为宜。

  9、盖好被。睡眠要暖和才香甜,但被子不能太厚太重,否则会使身体处在一定的压力之下,有碍人体放松休息。另外,睡眠时忌穿紧身衣裤,否则会影响睡眠。

  俗话说:三分医,七分养,十分防。可见养生的重要性。在很多人的意识里只有老人才需要养生,其实不然,养生是条漫长的路,越早走上这条路,受益越多。

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