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睡个好觉你离不开一个合适的枕头(教你挑选)

   编辑: xwzz   来源: 互联网 标签: 

  睡个好觉你离不开一个合适的枕头(教你挑选)

  不少人睡醒后反而颈酸肩痛,甚至“落枕”。一夜睡不好,一天没精神,好的睡眠对于每个人都至关重要。而想要睡个好觉,你离不开一个合适的枕头。下面教你关于枕头的知识,知道这些,才能有个好睡眠,一起来看看!

睡个好觉你离不开一个合适的枕头(教你挑选)

  想睡个好觉?你得学会这样挑枕头

  1、避免过高,枕头过高相当于整晚都在低头,容易导致颈部压力过大,引起头颈部供血不足,造成气道不畅,从而引发头痛、头晕、耳鸣、失眠等现象。

  2、避免过低,沉睡时肌肉放松,脖子所受的力大部分作用在颈椎处,枕头过低会使颈椎变直,或促使椎间盘膨出。

  3、避免过宽,枕头不要过宽,长度够睡眠翻一个身后的位置就行,宽度0.15至0.2米为宜,因为枕头过宽会对头颈部关节肌肉造成被动紧张。

  4、避免过硬,枕头太硬,头颈部与枕头接触部位的压力会增强,因而造成头部不适。

  5、避免过软,枕头太软容易凹陷,很难维持正常高度,头颈部会因得不到一定支撑而感到疲劳。

  绝大多数人睡觉离不开枕头,怎么“枕”才无忧?

  古人说“高枕无忧”,但现代医学认为,枕头太高或太低,对颈椎都不好,垫错位置更会出问题,短期可能酸痛不舒服,长期则难逃挨刀大手术。还有很多人习惯不垫枕头,睡觉时头会向后仰,颈椎承受的压力比向前仰时还高出一倍,长期下来,一定会出问题。

  看完下图和解说,你就明白了什么样的床头才能让你睡个好觉?

睡个好觉你离不开一个合适的枕头(教你挑选)

睡个好觉你离不开一个合适的枕头(教你挑选)

  睡眠时如何正确的垫枕头非常重要,枕头一定要垫到脖子处。大家可自我测试,当躺下时,下巴最低处若朝天,就表示枕头太低,若下巴往下压,即枕头太高,下巴应该保持水平,才是舒服且正确的枕头高度。

  睡眠占人生的三分之一时间,姿势不可不慎。像有些家长以为让孩子睡硬板床,骨头才会长得正。其实人体臀部、腰部、肩膀三处的肉多少不同,硬板床会让身体曲线处不能贴到床面,以致不能放松休息,不舒服也不健康。

  还有很多人习惯不垫枕头,睡觉时头会向后仰,颈椎承受的压力比向前仰时还高出一倍,长期下来,一定会出问题。至于枕头的高低,年轻人可稍低,年纪大后要稍高些,因为颈椎的柔软度会随年龄改变,愈老愈僵硬,就需要更多的支持。

  平睡(仰姿)时,枕头要刚好从整个头部一直垫到脖子,不能垫到肩膀,更不能只垫到后脑一半之处,膝下最好安置一个小枕头;侧睡时高度要加高一倍,两膝间也要夹个小枕头;趴睡最好避免,因为颈椎会承受过大压力;起床时则要记得先侧姿,手扶着起来,再下床,不要直接仰卧着就坐直起身。不论姿势再怎么正确,固定太久都不宜,久了一定要换一换,睡觉要翻身,坐久要站起来动一动,脊椎才能保养好。

睡个好觉你离不开一个合适的枕头(教你挑选)

  不同材质枕芯特点各不相同,但总有一款适合你

  1、荞麦枕芯:天然材质,冬暖夏凉,可以随着头部移动而改变形状,比较舒适。

  2、羽绒枕芯:蓬松度较好,可以给头部较好支撑,而且不易变形,透气性好,但是不便清洗。

  3、记忆塑形枕:慢性回弹,耳朵会比较舒适,但是聚热、散热性差,且材质易发生氧化。

  4、天然乳胶枕:弹性好,支撑力强,不易变形,且清洗方便。

  5、人造纤维枕芯:缺乏弹性,不透气,易结块变形,枕着也不太舒服。

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