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六成儿童睡眠不足怎么回事:儿童睡眠不足详情原因真相

   编辑: xwzz   来源: 互联网 标签: 六成儿童睡眠不足怎么回事

  六成儿童睡眠不足怎么回事?导致儿童睡眠不足的详情原因是什么?据悉,《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》的数据显示,中国6到17周岁的青少年儿童中,超六成睡眠时间不足8小时,课业压力成为影响孩子睡眠的第一因素,详情真相一起来了解下。

六成儿童睡眠不足怎么回事

  超六成青少年儿童睡眠时间不足8小时

  此次发布的《白皮书》涵盖了近7万人的线上调查结果,其中学生65648人,家长1916人。数据显示,中国青少年儿童普遍睡眠不足,睡眠时长的年龄差异显著。

六成儿童睡眠不足怎么回事:儿童睡眠不足详情原因真相

  对6到17周岁的青少年儿童大数据调查显示,睡眠不足8小时的占比达到62.9%,13到17周岁青少年儿童睡眠不足8小时的占比达到81.2%,6到12周岁的这一比例仅为32.2%。

  调查还显示,56%的青少年儿童是起床困难户,而起床后一身轻松、精力充沛的只占到18%。

  研究人员从睡眠时长、睡眠障碍、醒后状态三个维度评估中国青少年儿童睡眠状况,平均分值只有67.14分。

揭儿童睡眠不足详情原因

  什么原因导致青少年儿童的睡眠时间被剥夺?《白皮书》分析,课业压力成为影响孩子睡眠的第一因素(67.3%),其次是3C产品(27.1%),噪音、声、光等睡眠环境占24.8%,家长的睡眠习惯占19%。

  1、课业压力成为影响孩子睡眠的第一因素

  调查显示,周一到周四晚上23点,仍有8.64%的学生在忙于作业。此外,睡眠状况差的青少年儿童41.9%睡前会接触3C产品,睡眠状况优的孩子中,这一比例仅有7.4%。

  广西的受访青少年儿童玩电子游戏时间最长。每天玩游戏时长超过两小时的孩子达到31.3%,还有12.3%超过四小时。

  此外,从地域来看,内蒙古的青少年儿童“睡得最晚”,24点以后入睡的比例达到16.2%。江苏的青少年儿童“起得最早”,有3.7%起床时间早于凌晨5点。

  2、抑郁、肥胖盯上睡眠差的孩子

  睡眠质量差直接影响了孩子的身心健康与学习成绩。

  调查显示,36.5%的睡眠质量差的孩子会出现肥胖症,而在睡眠状况优的孩子中,这一比例仅为3.7%。此外,还有40.5%的睡眠质量差的青少年儿童会出现神经衰弱或抑郁,而在睡眠状况优的孩子中,这一比例仅为1.4%。

  从学习成绩看,在睡眠状况优的孩子中,分别有45.4%、34.1%的孩子在班级排名中分别位于前5%和6-20%。而在睡眠状况差的孩子中,则有41.9%的排名在班级的75%以后。

  专家呼吁,睡眠不足会对青少年儿童的记忆力、情绪等产生负面影响,社会应关注孩子的“欠眠”问题,共同呵护青少年儿童的睡眠,帮助他们茁壮成长。

良好的睡眠习惯,重点在三要素和三方法

  孩子睡眠不足,影响儿童发育,影响儿童智力,影响儿童机敏,那么如何让孩子有一个良好的睡眠习惯呢?下面介绍三要素和三方法,来学一学。

六成儿童睡眠不足怎么回事:儿童睡眠不足详情原因真相

  一:3要素(固定时间、固定流程、固定规则)

  1、固定时间:不同阶段的孩子睡眠时间要求不同,根据时间计算出孩子上床睡觉的准确时间,时间一到,闹钟响起来,全家关灯睡觉。

  比如:

  0到3个月——14到17小时,

  4到11个月——12到15小时,

  1到2岁——11到14小时,

  3到5岁——10到13小时,

  6到13岁——9到11小时。

  2、固定流程:听到闹钟响后,就开始刷牙洗脸,或者彼此给对方一个大大的拥抱,预示着美好的一天即将结束。

  现在很多家庭会给孩子安排睡前阅读,这也是可行的。不过需要注意的是,睡前阅读是用的是书面语,跟我们的口语还是有很大区别的。当你用书面语来阅读的时候,其实就是给孩子提供了一个更早接触书面语的渠道。

  3、固定规则:可以为孩子做一个看板,挂在孩子的床头,色彩鲜艳一些,用图来表示。带着孩子默默地念:闭上眼睛,不能说话,听听唐诗,赶快睡觉。这样简单的规则,以图画的形式呈现给孩子,会让他们记忆会更为深刻。

  习惯的养成其实并不难,只要我们能做到“简单+重复”就好。美国作家杜希格在《习惯的力量》这本书里有讲过:给大脑一个暗示+惯常动作+奖励。只要做到这三步,简单重复,我们就可以养成一个习惯。

  二:3方法(按时起床、适当运动、创造环境)

  1、按时起床:家长们存在一个误区,孩子睡得晚,就会让孩子起得晚一点;或者孩子早起了,就会让他们下午再补个觉。一睡就会睡四五个小时,大半天都过去了,这样就会让孩子的作息十分混乱。

  正确的做法是,如果孩子的作息是晚9:30睡——7:30起,就严格执行这个时间。即便有一天晚上11点才睡觉,早上还是要在7:30让孩子起来。不要用补觉的方式应对孩子的睡眠问题,因为白天补觉会让孩子的作息更乱。

  2、适当运动:一定要保证孩子每天的运动量,少让他们窝在家里看电视,打游戏。孩子需要用运动消耗自己的体力,精力,所以尽量要让孩子去户外运动。而且运动后的孩子学习效率更高。

  因为孩子在运动时会产生多巴胺、去甲肾上腺素。多巴胺能传递“快乐与兴奋”的信号,促使注意力集中,有助提高孩子的记忆力。去甲肾上腺素的分泌,能够让人高度集中精神,从而增强了孩子的专注力。

  3、创造环境:要把“保证孩子的良好睡眠”当成家庭生活的首要。如果家长在孩子该睡觉的时候,还有事情没办完,那么先关灯让孩子睡,等孩子睡着以后,你再接着做自己的事情。年轻的父母有一个问题,由于白天工作忙,没时间跟孩子互动。

  晚上回来总想跟孩子玩会儿,但是时间已经很晚了。然而孩子们看到父母会产生一种兴奋,这也是造成孩子作息不规律的重要原因。

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