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打鼾的自我治疗方法:男人打呼噜治疗方法

   编辑: xwzz   来源: 互联网 标签: 打鼾的自我治疗方法

  打鼾的自我治疗方法:男人打呼噜治疗方法

  打鼾对于自身的健康有害,而且还会影响身边其他人的睡眠状态。改掉打呼噜的毛病迫在眉睫。那究竟怎样才能改掉打呼噜的毛病呢?

打鼾的自我治疗方法:男人打呼噜治疗方法
打鼾的自我治疗方法

  养成闭上嘴巴睡觉的习惯

  仔细观察你会发现,其实打呼噜的人睡觉时嘴巴都是张开的,每次打呼噜的时候,嘴巴会张得格外的大。所以如果发现自己有打呼噜的习惯,可以试着改掉张着嘴巴睡觉的习惯,有效预防打鼾。

  调整睡姿

  经常打呼噜,建议采取侧卧的方式睡觉,尤其建议右侧卧,这样能够保持呼吸道畅通无阻,对于缓解打呼噜是非常有效的。

  睡前喝一杯水

  干燥的空气会刺激鼻子和咽喉粘膜,导致鼾症加重。除了要保持室内空气的湿度之外,建议在睡觉之前喝上一杯温热的开水,打呼噜能有效缓解。

  定期清洗鼻腔

打鼾的自我治疗方法:男人打呼噜治疗方法
打鼾的自我治疗方法

  如果鼻腔当中藏匿着太多的病菌和污垢,就导致呼吸不顺畅,打呼噜也会加重。建议每天都清洗一下鼻腔,增强上呼吸道对外界环境的适应程度。

  男人打呼噜治疗方法

  先减肥再说

  肥胖是引起打鼾的最重要的原因之一。35岁正常体重的男性只有18.7%打鼾,而超重20%以上打鼾的比例则达到了惊人的56%!肥胖将导致软腭低垂、舌根肥大、悬雍垂肥大等,这些都容易导致仰卧时呼吸通道堵塞,阵阵鼾声也就产生了。

  睡前不要从事刺激的活动

  睡前的活动最好以柔缓的为主,不要让情绪太过激昂,因为神经会无法立刻放松,使得晚上无法安安稳稳的休息。

  睡前放松

  压力过大,精神紧绷也会造成打鼾。如果白天的工作过于忙碌,那么在睡前应该先全身放松15分钟,洗个温水澡、听听柔和的音乐然后入睡,入睡准备做得好,会睡得也会比较安稳,没有负担。

  选对枕头

  多数打呼噜的人都不会选择枕头。其实,选择一个合适的枕头,能够改善呼吸不顺畅的情况,从而缓解打鼾。

  正确的睡姿

  正确的睡姿,可以避免很多疾病的发生,或减少半随疾病的发生。如侧卧位睡眠具有防止舌后坠,减轻上气道塌陷阻塞的作用,可有效减轻打呼噜。

打鼾的自我治疗方法:男人打呼噜治疗方法
打鼾的自我治疗方法

  常常去K歌

  唱歌能增强声带附近软腭运动的肌肉收缩力,尤其可以锻炼嘴后部和咽喉上部的肌肉,夜里打呼噜正是与这些肌肉的孱弱无力有关。研究发现,如果打鼾者每天唱歌超过20分钟,打鼾的时间就会减少18%。

  经常微笑

  微笑可以锻炼43块肌肉,其中包括舌头肌肉。一个微笑相当于让它们经历一堂45分钟的行军课,以减少打鼾。>>>健康北京:詹淑琴讲打呼噜的治疗方法

  睡前洗鼻子

  有些人打鼾是因为鼻腔不通,只能用嘴呼吸。当你张嘴呼吸的时候,你不得不改变下颌的位置,可能更会阻塞鼻腔,导致打鼾。睡觉前清洗鼻子,用一只手按住一个鼻孔,倒吸一点水入另一个鼻孔,洗净污物,可以减轻打鼾。

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