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睡眠质量不好如何改善:几点睡觉最好

   编辑: xwzz   来源: 互联网 标签: 睡眠质量不好如何改善

  睡眠质量不好如何改善:几点睡觉最好

  吃喝拉撒睡是人生必不可少的几件事情。人活在世,无非就是这几种情况。而这其中,除了吃饭这一点之外,睡觉应该是第二重要的了。但是,总有一些人为睡觉苦恼着,他们总是睡不好。所以,有什么方法可以提高睡眠质量呢?

睡眠质量不好如何改善
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  睡眠质量怎么改善呢

  运动。睡前多做一些小运动,但是不要做过于激烈的运动,就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。

  晚饭少而精。一定要注意晚上不要吃太多东西,如果吃得太多了,到了睡觉的时候,肚子还是鼓鼓的,食物没有消化完,肯定是会影响睡眠的。所以说,晚餐一定要少而精,适量就好。

  避免思虑过度。临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍,不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考,这样会让大脑一直处于兴奋的状态,当然也就会很难入睡咯。也不要去看恐怖电影和恐怖小说,这个也会影响睡眠质量。

  多泡脚。每天晚上用热水泡泡脚,泡个十多分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环,也可以放松腿部肌肉,让身体从紧绷的状态中解脱出来,这样也可以有效地促进睡眠,提高睡眠质量。

  不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西,睡前的话,喝一杯牛奶或者温水是比较好的,这些都对促进睡眠很有帮助。

睡眠质量不好如何改善
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  几点睡觉最好

  1. 正常人睡眠时间6--8、有的10小时……

  2. 美容觉的时间10点--凌晨2点。

  3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。

  4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉,因为长身体……

  5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉……

  6. 至于爱美的人,应该在凌晨2:00之前睡,因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……

  7. 老人嘛,应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。

  还有:晚上12:00一定要去睡觉,每个人的体内都有生理时钟,在不同时间担负着不同的生理作息使命,可别轻易忽视了哦!

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