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孕妈失眠怎么办:轻松改善孕妈睡眠一整夜都安睡

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  孕妈失眠怎么办:轻松改善孕妈睡眠一整夜都安睡

孕妈失眠怎么办

  怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感,对压力的耐受力也会降低,常会犹豫和失眠,这是由体内激素水平的改变引起的。在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮,适度的压力调适以及家人的体贴关怀,对稳定孕妇的心情十分重要。

  1、尿频

  自怀孕后,很多妈妈都出现尿频症状。有的妈妈因为不习惯夜间起床排尿,所以起床后无法正常入睡,一直保持清醒的状态到天亮。所以说,尿频是引起孕妇妊娠期期失眠的原因之一。

  2、半夜突然抽筋

  到了妊娠后期,许多孕妇都会因身体不适而在半夜突然脚抽筋,中断睡眠,影响睡眠质量,从而导致出现失眠。

  3、饮食习惯改变

  怀孕期间,孕妇需要调整饮食习惯,适当增加食物摄入量,给身体补充更多的营养,满足胎儿的需求。但饮食习惯的改变容易让孕妇不适应,影响到情绪,从而导致失眠。

  4、激素变化

  受妊娠激素变化的影响,孕妇对压力的耐受能力降低,容易出现失眠症状,影响到健康。

  孕妇失眠怎么快速入睡

  孕妇失眠,想要快速入睡,除了要找到原因,改善身体,调节饮食,还要采取有效的方法,使自身快速入睡,以免影响健康。那有什么方法可以帮助入睡呢?

  1、保持居室环境安静,营造良好的睡眠氛围,不要让嘈杂的声音影响到自己,进而影响睡眠。

  2、夜间吃晚饭和宵夜不要吃太饱,睡前不要喝咖啡和浓茶等刺激性饮料。

  3、睡前不要过于忙碌,应该保持内心平和,最好能休息一下,让自己平静下来。

  4、从事脑力活动的孕妇最好坚持锻炼,饭后散步一会儿,缓解大脑疲劳,排除内心抑郁。

  5、打消种种忧虑,不要在睡眠想让自己感到烦恼的事情,不要让自己处于紧张状态。

  6、最好能让老公陪伴在身边,增强自身的安全感,并和老公聊聊天,缓解情绪,安静入睡。

  孕妇失眠吃什么食物能助眠

  1、莲子,龙眼和粟米

  失眠的人,可以用莲子、龙眼和粟米一起煮粥喝。

  2、食醋

  将食醋和冷开水均匀搅拌,在睡前喝可以更快的促进我们进入梦乡。

  3、猪心

  心虚、多汗、失眠症状的亲们,可以用猪心并把它切开,取参、当归各25g,并将它们蒸熟,去药与猪心并喝汤,这种方法很有效果。

  4、藕粉

  对于血虚的人来说,可以在家里备用藕粉,这样随时都可以随时补充我们的能量。

  5、豆浆

  睡前喝些自己搅拌的鲜豆浆有助眠的功效。

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