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老年人正常睡眠时间多少:如何远离失眠

   编辑: admin   来源: 互联网 标签: 老年人正常睡眠时间多少

  老年人正常睡眠时间多少:如何远离失眠

  据资料显示,65岁以上老人,适合的睡眠时间是每天7-8小时,可以接受的范围是每天5-6小时。当然这是24小时睡眠时间,如果夜间睡眠少,还可以选择睡午觉。但是不建议老人睡太长时间,一方面睡太多,会造成失眠、入睡困难。有些老人睡眠时间短怎么回事?

老年人正常睡眠时间多少

  1、与褪黑素分泌不足有关。褪黑素调节人体在昼夜、季节、睡眠与清醒等方面的规律,帮助人体区别昼夜以及不同季节的睡眠。

  而当老人50岁以后,褪黑素分泌明显减少,同时对白天、黑夜的调节开始模糊,导致老人睡眠不规律。而也有资料显示,影响睡眠的几个节律如体温、褪黑素、皮质醇等,老人比年轻人提前达到峰值,也意味着提前开始下降,这也导致了老人每天早醒。

  2、心理或社会因素导致。独居老人、丧偶、退休等,这些因素对老人的情绪影响比较大,容易导致老人失眠等。

  此外,一些疾病因素,如慢性疼痛、心血管疾病、痴呆等,都会影响老人的睡眠。

  老年人如何保持睡眠质量:

  1、中午过后,就不要吃含有咖啡因的东西。在上床睡觉前,避免喝酒或大吃大喝。

  2、规律作息,尽量准时上床,准时起床,如有需要午睡,尽量不要超过1个小时。

  3、适当规则的运动习惯有助于睡眠状况,但最好在下午5点前完成。

  4、尽量避免昼夜轮班的工作,以维持睡醒周期的稳定。

  5、尽量避免在床上看电视。

  老年人要养成良好的睡眠卫生习惯,包括要有规律的作息、舒适的睡眠环境、养成运动习惯、卧室减少噪音光线、减少刺激性物质,如:烟、酒、咖啡等使用,以及减少白天躺床、睡前从事较放松的活动等。有些老年人为改善睡眠质量,未经医师指示就自行到药房购买安眠药服用,这样很容易产生药物依赖,时间长了认知功能也会受到影响,因此要靠药物改善睡眠质量应该遵循医嘱,正确用药。

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