昕薇网 服装搭配 彩妆前沿 服装时尚 减肥廋身 美容护肤 情感职场 亲子教育 星座运势 娱乐星闻 社会百态
当前位置:昕薇网 > 减肥廋身 > 减肥秘诀

睡前一个动作出8块腹肌:快速有效练腹肌(图)

   编辑: admin   来源: 互联网 标签: 睡前一个动作出8块腹肌

  睡前一个动作出8块腹肌:快速有效练腹肌(图)

  除了最常见的仰卧起坐运动之外,睡前一个动作出8块腹肌,女生也可以快速有效练腹肌哦!

  睡前一个动作出8块腹肌,睡前10分钟减肥动作图

  练出马甲线或者川字肌腹肌,重点在腹部脂肪的减少,如果本身基础好(有经常运动的习惯,腹部没有赘肉),那么恐怕已经有马甲线了。如果只是腹部赘肉多,那么要花上几个月减脂。

睡前一个动作出8块腹肌:快速有效练腹肌(图)

  1.悬垂举腿

  3组,每组12-15次 这组动作对于锻炼者来说,要求有点高,如果你是健身初学者的话,一定要在专业教练的指导下进行。

  2.斜板卷腹

  3组,每组15-20次 这个是当年袁姗姗练腹肌的方法哦,就算是女生,坚持锻炼一段时间就能见到明显效果了。

  3.瑜伽球仰卧起坐

  3组,每组15-20次 瑜伽球这个比较适合女生来锻炼,对于器械要求简单,场地也没有严格要求,在家中地板上随时随地都可以进行。

  快速有效练腹肌

  1、跑步

  每天的跑步就是锻炼腹肌最廉价最有效的方法之一,慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。每天根据自己的体质来做决定,可以跑三到四公里作为热身运动,跑步可以锻炼身体的协调性,扩大肺活量是锻炼腹肌之前必不可少的运动。

睡前一个动作出8块腹肌:快速有效练腹肌(图)

  2、仰卧起坐

  3-5组,每组30,一周锻炼3次左右。这是关键,也是最为有效的锻炼腹肌的方法,每天可以根据自己的身体素质和时间来安排项目,身体素质差的做一百个,身体素质好的做二百到四百个,还可以根据每天的情况不停的叠加,这样就会很快的锻炼完美的腹肌。

  3、扭身运动

  做完仰卧起坐之后,在休息放松之余还可以做扭身运动,先从左边扭向右边,然后再从右边扭向左边,十个动作为一组,动作尽量放缓,在五秒的时间里完成,这样既可以放松全身的紧张之感,又可以良好的锻炼腰部腹部的肌肉,达到很好的效果。

上一页
1
下一页
DevPager V1.0 Beta ! By 维诺工作室技术团队 CopyRight 版权所有 (C) WwW.Wy28.CoM 2008
上一篇:怎样做仰卧起坐最减肚子:仰卧起坐减肚子见效慢需长期坚持
下一篇:全球收入最高的超模:不但长得好看还会赚钱
猜你喜欢...
相关信息
图文欣赏
精彩推荐 
搞笑百态 
标签筛选(腹肌) 
标签热点推荐
昕薇网 版权所有 Copyright © 2014-2015 ixinwei.com, All rights reserved.内容监督删除:ixinwei3@163.com
免责声明:本站信息均来源于网络采集,若有信息侵犯到您的权益,请及时联系我们,我们将会积极配合删除!
备案号:沪ICP备15055611号 公安备案号:41010502003915 网站地图