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睡前10分钟减肥动作图:睡前10分钟瑜伽动作图片

   编辑: admin   来源: 互联网 标签: 睡前10分钟减肥动作图

  睡前10分钟减肥动作图:睡前10分钟瑜伽动作图片

  睡前瑜伽动作图片,十分钟减肥瘦身还养气质。想减肥瘦身,拥有好身材吗?想让自己变得更加有气质吗?那么,一起来学习下面我们介绍的睡前瑜伽动作吧。每天晚上你只需要花上十分钟的时间做完这些动作,就能让你更快地实现上述愿望。我们将配上图片,来向大家详细讲解如何做这些能够舒缓身心,减肥瘦身,美容养颜等神奇功效的睡前瑜伽动作。下面,就让我们一起来学习吧。

睡前10分钟减肥动作图:睡前10分钟瑜伽动作图片

  睡前瑜伽动作之坐角式

  第一步,首先坐在床上,如上图双脚保持蹬直,然后缓缓将双腿打开,尽自己的能力伸直膝盖并将双腿打到最大角度。

睡前10分钟减肥动作图:睡前10分钟瑜伽动作图片

  第二步,然后吸气,并让双臂尽量向上伸展,再把腰背立直。

睡前10分钟减肥动作图:睡前10分钟瑜伽动作图片

  第三步,最后呼气,将手臂和上半身缓慢向前伸展。如上图把腹、胸以及下巴依次贴于床面。再保持这个姿势大概四到十二次呼吸的时间,当然,你也可以坚持更久。不过这整个过程中,脊椎一定要保持伸展。

睡前10分钟减肥动作图:睡前10分钟瑜伽动作图片

  注意:这个动作有几个难易不同程度的变化,如果你是刚刚开始学,最好根据自己的能力来进行,千万不要勉强拉腿。这个动作能够调整歪斜的盆骨,有很好的瘦腰效果,而且可以帮助你打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,让腿型更加纤美。同时能够改变经期不调症状。如果长期坚持练习这个动作,更可以让肌肤变得细腻平滑哦。

  睡前瑜伽动作之蜥蜴式

睡前10分钟减肥动作图:睡前10分钟瑜伽动作图片

  第一步,首先并拢双膝,然后跪坐在床上,再将上半身前倾,让胸腹部贴在腿上,额头贴在床上。

  第二步,接着吸气并抬头,将双臂向前滑动,并伸直手臂。

  第三步,然后呼气,把臀部翘起,尽量将胸部和下巴贴在床上,同时腋窝也要尽量向下贴床。

  第四步,最后平缓地呼吸,保持十到十五秒的时间。

  注意:这个动作在移动身体时,其大臂肌肉始终要保持收紧状态,而且重心要移至胸部,肩膀要放松,同时胸贴到床上,还有就是要让大腿始终与地面垂直。经常练习这个动作能够缓解身体疲劳,有效去除肩部多余的脂肪。还可以纠正驼背和扣肩,以及美化肩部线条。最好还有改善便秘的作用哦。

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