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改善睡眠质量的瑜伽:睡眠不好试试这3个瑜伽动作

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  改善睡眠质量的瑜伽:睡眠不好试试这3个瑜伽动作。失眠,这个词应该大家都不陌生,每个人都或多或少会经历。撇去一些导致失眠的因素,经常失眠或者睡眠质量不好的朋友,或许可以试试练习瑜伽来提高睡眠质量

改善睡眠质量的瑜伽:睡眠不好试试这3个瑜伽动作

  小狗伸展式

  狗伸展式瑜伽可以放松手腕、头部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位,使之变得柔韧,还能活化内脏的机能。做这个瑜伽的要点是,为了让上半身能好好伸展,要注意保持两脚跟不动。

改善睡眠质量的瑜伽:睡眠不好试试这3个瑜伽动作

  1、双手撑地跪立,手臂与肩膀垂直,手指尽量张开。双膝位于臀部正下方,膝盖到腰的部分要与垫子保持垂直。双脚平行,脚趾踩地。

  2、脚跟的位置保持不变,双手慢慢向前伸展。脸朝向垫子。

  3、保持2的姿势,双手继续向前移动。上身渐渐向垫子靠近,直至前额碰到垫子。

  4、保持3的姿势,慢慢抬头,下颚贴紧垫子。同时弯曲背肌,使胸部到腹部渐渐贴近垫子。做1——4的动作时,都要保持5次呼吸。

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