产后骨盆修复瑜伽动作

更新时间:2021/11/26 8:54:28

产后骨盆修复瑜伽动作(8个修复骨盆的瑜伽动作)

  1.至善坐:随意坐在瑜伽垫上,手掌贴向双膝、两肩保持放松,自然呼吸,关注下腹部以及骨盆的感受。

  2.蜥蜴式:从下犬式进入,右脚来到右手外侧,调整左膝向后支撑,脚背贴地,吸气舒展背部,呼气手肘落地,骨盆自然下沉,舒缓髋部紧张。

  3.蜥蜴式扭转:从蜥蜴蜥蜴式进入,左手肘支撑,左膝屈膝,吸气让脊背延展,呼气,扭转身体逐渐向右后,右手握合左脚,加深髋舒展。

  4.半青蛙式:俯卧垫子,身体放松,右手抓握右脚踝,左肩下沉,增强左大腿前肌肉的伸展,改善腿部浮肿,美化腿型。

  5.仰卧英雄式:跪立在垫子上,控制脊背向后,背部尝试贴地或者靠近辅具,肩膀放松,舒缓大腿前的紧张,滋养骨盆,加强骨盆的血液循环。

  6.婴儿式:金刚坐,双膝宽过骨盆,整个背部自然沉向大腿上方,双肩放松,骨盆保持稳定下沉,让臀肌充分延展,缓解腰椎紧张。

  7.仰卧扭转式:仰卧垫子,左手抱右腿,伸直左腿缓慢靠近身体右侧,左肩膀手臂尽量向下沉向地面,按摩腹腔,滋养提高消化系统。

  8.扭转式进阶:仰卧扭转式进入,右手抱左脚。左手勾住右脚尖,伸直右腿向左,扭转脊背,舒缓腰椎和肩膀疲劳,舒展臀外侧肌肉,强化淋巴排毒。

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