提臀的方法有哪些

更新时间:2021/11/26 9:46:50

练习提臀的方法有哪些

  1.深蹲提臀:双脚打开与肩同宽,双手伸直平行于地面,膝盖和脚尖向外摆放,弯曲膝盖向下蹲,大腿与地面平行,小腿呈90度,每组20次做4组。

  2.屈身运动: 身体站直手臂放在身体两侧,膝盖稍微弯曲,保持手臂伸直,然后向前俯身,背部保持挺直,呼吸时身体恢复直立,每组重复12次。

  3.徒手箭步蹲:双手置于腰间,一侧腿迈出1.5倍肩宽的步距,身体保持直立。吸气时下蹲至膝盖轻触地面,呼气向上站立。

  4.站姿的髋外展:站立姿势,沿斜后45度方向向后把腿展开,向上发力时用手轻触臀部上侧,感受臀大肌收缩的感觉

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