大腿肉松弛怎么减

更新时间:2021/11/26 9:26:16

请问大腿肉松弛怎么减

  1.叩打臀部:俯卧垫子,双手相持于颏下开始,用左足跟轻轻叩臀部约10次后,左右各10次。可以伸展大腿股四头肌。

  2.两腿交叉:仰卧垫子,两腿向上抬起,与上体成直角,两膝略弯,先左腿压右腿,后右腿压左腿,交叉运动15次。可以紧实大腿内侧肌肉。

  3.分腿下蹲:双腿打开与肩宽,脚尖向外,慢慢向下蹲,这个姿势可以锻炼紧实腿部肌肉。

  4.侧腿绕圈:双膝伸直,臀部微曲,左腿抬起15-20厘米,大腿根部和臀部用力,让左腿顺时针绕圈8次,接着逆时针绕圈8次后放下,可以锻炼核心腿部肌肉

  5.交替踏步:仰卧垫子,两腿交替踏动做40次,可以使大腿变瘦。

  6.椅子运动:坐在椅子上,缓慢地将双腿抬平,再缓慢地落下,反复练习10次,可以紧实大腿前部股四头肌。

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