恢复子宫的瑜伽动作

更新时间:2021/11/26 9:14:31

女性恢复子宫的瑜伽动作

  1.猫伸展:跪立垫子,双手和双脚与地面呈90度,吸气,抬头塌腰,眼看前方,肩膀远离耳朵,呼气含胸拱背低头,眼看肚脐,尾骨内卷,感受后背的伸展。

  2.束角式:双脚弯曲脚掌心相对,脚跟拉向会阴,双手保住前脚掌吗,吸气胸腔向前向上推出,呼气保持背部伸展,将上半身向前向下折叠。

  3.蝴蝶式:坐立垫子,脚掌心相对,双手抱住双脚,将脚跟拉向会阴部位,身体前倾,脊背直立,坐骨坐稳地面,双膝上下活动,犹如蝴蝶振翅。

  4.单腿桥式:仰卧垫子,吸气弯曲双腿,双脚脚跟靠近坐骨,双手放在臀部两侧,崭新掌心向下,将双脚和双手同时向下推地,髋部向上推,保持身体平衡,双腿缓慢的向前伸,脚背绷起,用脚心触地,左腿不动,吸气,右腿伸直向上抬高90度,保持呼吸。

  5.上伸腿式:双腿伸直并拢,吸气将上腿同时抬高90度,进行勾脚,让腿部拉伸程度更深,保持。

  6.犁式:仰卧垫子,吸气抬高双腿,吸气手推地面脚向头后送,尽量让双脚的脚尖触地,双手手掌支撑地面肩膀紧贴地面放松。

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