怎么快速提臀

更新时间:2021/11/26 10:01:47

怎么快速提臀,快速提臀的方法

  1.徒手箭步蹲:双手在腰间,一侧腿向前迈出一条腿的就离,身体保持直立。

  2.吸气时下蹲至膝盖轻触地面,呼气向上站立,重复这个动作。

  3.单个哑铃的硬拉,双脚分开的距离比肩膀略宽,吸气时感受臀部控制,将臀部后移,屈膝向下。

  4.小腿垂直地面,感受臀部的拉伸感,呼气时臀部发力向上,速率在2到4秒之间移动。

  5.站姿的髋外展,沿斜后45度方向向后把腿展开,向上发力时用手轻触臀部上侧,感受臀大肌收缩的感觉。

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