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晚上吃什么夜宵比较健康(十种宵夜美味又不易胖)

 时间:2022/9/24 13:46:51  编辑: xwzz   来源: 互联网 标签: 

  很多减肥的朋友来说,晚上吃东西是一种禁忌,但是也难免有很多人因为饥饿会吃一些宵夜。下面带大家了解下适合晚上吃的十种宵夜都有哪些,不仅美味,而且促进人的睡眠还不易发胖。

晚上吃什么夜宵比较健康(十种宵夜美味又不易胖)

1晚上吃的健康10钟夜宵

  1、煮毛豆

  毛豆本身就是很好的减脂零食,富含蛋白质,还含有一种叫大豆异黄酮的成分,可以加速脂肪的燃烧。新鲜的毛豆,用水煮熟,加点盐就可以直接吃了,简单方便又好吃。

  2、小龙虾

  小龙虾可谓是宵夜里的网红。它的颜色是火红的,中国已经成为世界上最大的小龙虾基地。吃货朋友还是比较喜欢吃小龙虾的。

  3、低糖水果

  低糖水果包括桃子、葡萄、杨梅和荔枝等。虽然吃起来很甜,但糖分和热量其实不高,尤其是葡萄和荔枝可以冷冻食用,还可以加入酸奶或其他食材,清凉爽口。

  4、烤红薯

  选择心比较好吃的红薯,白的比较干,紫的更干,紫的比较小,可以直接放微波炉里煮。一个100公斤左右的小烤红薯,热量在100卡左右。边吹边吃,不仅能增加心理满足感,还能增加饱腹感。

  5、麻辣烫

  如果晚上很饿,需要吃点东西充饥,那么麻辣烫是非常好的选择。尤其是目前很多稍微大一点的麻辣烫店都营业到晚上两三点,很方便,虽然大家晚上想吃麻辣烫都很满足。

  6、速食麦片

  即食麦片含有全谷物和B族维生素,但也含有大量的脂肪、热量和糖分,所以要吃含糖量低、蛋白质含量高的那种。即食麦片可以加一些牛奶。它含有L-色氨酸,有助于睡眠。

晚上吃什么夜宵比较健康(十种宵夜美味又不易胖)

  7、酸奶

  低脂原味酸奶含有蛋白质和脂肪,有助于延长饱腹感。大多数酸奶都含糖。建议选择原味酸奶,加一些新鲜水果。

  8、银耳汤

  银耳富含膳食纤维。一个小小的银耳可以煮一大碗银耳汤,会让你有饱腹感。减肥不建议在银耳汤里放糖,但是可以加点红枣莲子增加口感。

  9、蒸糙米

  吃糙米对糖尿病人和肥胖者尤其有益。因为碳水化合物被粗纤维组织包裹,人体消化吸收速度慢,所以能很好地控制血糖;同时,糙米中的锌、铬、锰、钒等微量元素可以提高胰岛素的敏感性,对糖耐量受损的人很有帮助。

  10、番茄

  番茄也是晚餐的首选食物。通过实验研究发现,西红柿所含的热量很低。每100克西红柿只含19卡热量,所以有些有宵夜习惯又害怕肥胖的人,这个时候不妨多吃点西红柿。

晚上吃什么夜宵比较健康(十种宵夜美味又不易胖)

2吃什么食物能护肝养肝

  1、枸杞

  枸杞含有甜菜碱、胡萝卜素、多种不饱和脂肪酸、氨基酸和维生素等。具有补肾益精、养肝明目、润肺养阴的功效。枸杞多糖可以修复肝损伤,其机制可能是通过防止内质网损伤,促进蛋白质合成和解毒,恢复肝细胞功能,促进肝细胞再生。

  2、大枣

  大枣不仅具有美容养颜、滋阴补血的功效,还具有健脾益气、益气养血的功效。红枣是日常生活中的进补佳品,特别适合老年人滋补食用,具有很好的保健作用。

  3、木瓜

  肝功能受损的人在日常生活中应该多吃木瓜,因为它有很好的养肝作用,此外,它还能有效增强肝脏的抗病能力。木瓜对肝脏有益,因为它含有大量的维生素C和各种氨基酸。这些营养素不仅能满足身体的需要,还能有效增加肝细胞的抵抗力,从而稳定肝细胞膜。

  4、柠檬

  柠檬是日常生活中常见的水果,富含大量的营养物质。平时适量食用可有养肝健脾、解毒等功效。同时还能促进蛋白质的合成,加速肝细胞的修复和再生,有效保护我们的肝脏。

  5、苹果

  苹果富含可溶性纤维,可以帮助排除血液中的毒素和胆固醇,减轻肝脏的负担。此外,它还含有苹果酸,苹果酸是一种天然的清洁营养物质。它还可以帮助肝脏清除血液中的致癌物质和其他毒素。

  6、山楂

  山楂是一种酸性食物,富含维生素C和胡萝卜素,可以减少自由基对肝脏的损害和脂肪在肝脏的堆积,因此可以很好地预防脂肪肝。

  7、鸡蛋

  如果你想护理你的肝脏,你可以在日常生活中吃一些鸡蛋,因为鸡蛋含有蛋白质和卵磷脂,可以修复细胞,促进细胞再生和肝组织再生。

  8、桑葚

  桑葚是常见的水果,能滋补肝肾,养颜美容。如果想照顾好自己的肝脏,可以适当吃点。当然,要达到好的效果还需要很长的时间。

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