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你知道如何正确练习劈叉吗 劈叉的时候进入可以吗

 时间:2021/7/7 11:35:05  编辑: xwzz   来源: 互联网 标签: 劈叉

  你知道如何正确联系劈叉吗?劈叉的时候进入可以吗?有很多女性朋友认为劈叉是一件很艰苦的事情,但劈叉又能锻炼韧带又能身型,所以有很多人都在问如何正确练习劈叉,劈腿怎么练最快又不疼,还有问劈叉的时候进入可以吗这样问题的,下面一起了解下如何正确练习劈叉。

1如何正确练习劈叉

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  1、劈叉前充分热身

  战士一式是非常好的热身体式,左右各二次,每次保持一分钟,充分加热自己的大腿。

  2、找到脚跟正确踩地的感觉

  用伸展带辅助的手抓脚趾式,来体会一下脚跟正确踩地的感觉。

  在这个体式中我们更加多的延展的是臀部后侧的肌肉,还可以感受到到腹股沟如何深陷的,大腿根部是如何内旋的,这个在前屈中是非常重要,他可以为我们的前屈打开身体前侧的空间。

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  3、拉长脊柱和腿后侧肌肉

  做抱臂前屈的体式,双肘悬在肩膀正下方,腿有力站稳,借用重力把脊柱拉长延展。

  我们在这里拉长了整个上半身,尤其是下腹部。

  抱臂前屈时,我们的重心要从脚跟往脚趾的方向移动,脚趾要用力无限的往前延展,然后大腿面去贴向大腿骨,让重心回到垂直的位置。大腿外侧靠近股骨头的地方必须收紧上提,大脚球去用力踩地,与腹股沟的内侧靠近生殖器的那个点形成链接,坐骨有刺向天空的感觉,在这个体式里保持一分钟。

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  然后做下犬式,去体会小腿乃至跟腱的延展,保持二分钟。

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  接着用这个前屈再次延展整个腿的后侧。

  靠墙以后再前屈,前面的脚趾可以翘起来,这样延展大腿后侧更加强烈,最后让小腿与地面垂直,大腿与小腿90度,腹部完全贴合大腿面的幻椅开始,再次做前屈,准备延展自己的臀部肌肉。

  4、延展臀部肌肉

  这时候我们做脚跟下垫砖的双角式,让脊柱完全延展,你能体会到腿内侧,臀部肌肉强烈的延展,坐骨是往天花板方向翻的。

  再完成一个很好的前屈,这样做下来,你腿后侧从跟腱、小腿、膝盖窝、大腿后侧。臀部的肌肉都会被很好的拉伸开来了。

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  5、大腿和髋部的外旋

  随后我们仰卧下来做这个体式,注意图中的脚掌外侧与地面是垂直的,内侧是与外侧平行的,脚没有完全放在地面上。这个体式里你可以很好的体会到大腿外旋,但是不会突出股骨头在关节腔里正确旋转的感觉,整条腿又再次被拉伸。

  接着做这个鸽子式,在膝盖没有压力的情况下,小腿最好和大腿成九十度,前侧脚跟向蹬,脚背回勾,后侧脚跟向远处蹬,使得身体延展上,前侧膝盖收紧,得到保护。

  在鸽子式的一些变体里,我们要外旋自己的髋部和大腿外侧,让阔筋膜得到很好的延展,保持二分钟以上。很多人大腿外侧非常僵硬,做鸽子式比较困难,就在屁股下面垫砖,一块不够就二块,二块不够就三块,确保自己正位且不受伤。

  6、延展大腿前侧

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  先是英雄卧,膝盖不好的必须在膝盖窝里垫东西,可以用毛巾塞紧,同时把小腿肚的肉往外往下拔,小腿胫骨要外旋一下,这个体式做对了,对延展你靠近膝盖的大腿前侧肌肉是非常好的,在这里保持5分钟。

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  然后就是站蛙式拉伸,注意后面靠墙的腿,你的臀部要往前顶。

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  还可以像这样,更加强烈的拉伸你大腿前侧和腹股沟。

  你后侧腿的髋部必须向前,保证两臀部在同一直线上。

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  可以的话,再做这个腹股沟完全压在地上的半蛙式。

  7、再一次热身

  好一圈折腾下来,我们需要再热个身。做这个高弓步直接蹬着下到骑马式的体式,左右各五次,你的腿又被加热了。最后做一个非常延展自己大腿肌肉的加强伸展式。

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  8、神猴(下叉)

  最后重要一个步骤,开始下神猴!

  怎么做呢?一定要保持蹬着腿,收着下。后面的腿要蹬,推着你的臀部向前,大腿面收紧,前面的腿蹬,使得你的髋部保持正向前。大腿外侧靠近股骨头的皮肤要收紧上提,整个核心都是上提的。然后根据自己身体的情况慢慢下沉,保持缓慢的速度,切记不要心急。

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  这个步骤同样适用于横叉,要更多的注重开髋和拉伸大腿内侧。

2劈叉的时候进入可以吗

  劈叉的时候可不可以进入是又一定条件存在的。

  1、可以进入。但前提必须是自己的女朋友或老婆,在经过她的同意之后才可以。下面几个劈叉图片,你自己感觉一下,这个问题答案你心里已有答案了。

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  2、不可以进入。理由你心中已有答案,或自己臆想一下即可。

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