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拉伸小腿的动作:预防粗小腿9个拉伸小腿正确方法图解

 时间:2020/11/15 16:37:55  编辑: xwzz   来源: 互联网 标签: 小腿

  大家都知道小腿很难变细,但起码不要变粗吧,那么,该怎么做才能预防小腿变粗呢?下面9个拉伸小腿的动作,想要预防粗小腿,那么下面这个9个拉伸小腿正确方法图解要学一学了,快去看看!

1拉伸小腿的动作方法图解

  动作一:墙壁支撑背屈,注意后腿膝盖不要弯曲

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  动作二:台阶背屈,注意拉伸腿要固定,最好是找到一个固定的物体

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  动作三:前方支撑

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  动作四:双边台阶式,在这个动作中,可以找一个固定的台阶进行,如果是图片中的小板凳,最好放在墙边等位置来用双手保持身体的稳定

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  动作五:坐式双手牵拉,虽然手在脚趾的位置,但并不是去拉脚趾

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  动作六:双边四肢着地,拉伸时注意控制力度,注意力集中在目标肌肉上而不是脚上

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  动作七:双边脚背支撑,不要在硬地上尝试,否则会不小心伤到脚

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  动作八:脚背后拉,拉伸过程中打一个固定物来支撑身体

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  动作九:坐式侧拉,注意控制力度,感到牵拉感即可

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