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睡前一个动作暴瘦肚子 3个燃脂有氧运动学会就赚到了

 时间:2020/10/22 16:44:34  编辑: xwzz   来源: 互联网 标签: 瘦肚子

  想要睡前一个动作暴瘦肚子,就做本文分享3个燃脂有氧运动,学会这些你就是赚到了!说的就是睡前可以坚持做有氧运动(适合在睡前1-2小时),在运动时一边燃烧脂肪,同时促进新陈代谢,促进肠道蠕动,起到排毒的作用,同时,还有助于睡眠。

  1、美人鱼式抬腿动作

  美人鱼式抬腿动作睡前非常适合睡前做的动作之一,想要减肥的人士一定不要错过这个动作。

睡前一个动作暴瘦肚子 3个燃脂有氧运动学会就赚到了

  动作解读:先让自己的头部朝向下方,然后躺下来,缓缓把上身和自己的两条腿抬起来,看起来两只胳膊就像鱼鳍一样向后拉伸,胳膊肘和膝盖注意一定不能弯曲,将重心放在屁股上。

  2、抬臀(屁股)动作

  坚持做每天都抽出一点时间来做抬臀(屁股)动作,你会发现赘肉在一点点减少,这个动作对于经常瑜伽的女士轻松简单。

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  动作解读:让自己躺下来,然后用两只胳膊把上身支撑起来,屁股要离开地面一点,但要注意一点自己的胳膊肘需要有110度的弯曲角度,在练习的过程中,不断感受自己胳膊外侧肌肉的酸胀感。

  3、仰卧卷腹动作

  这个动作可以说常见的减肚子的有效动作之一了,大家都不陌生,需要注意的就是贵在坚持!

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  动作解读:让身体躺下来之后,让两条腿很自然的弯曲起来,两只脚要放在垫子上,脚跟不能离开垫子,把脚尖抬起来,两只手抱在胸前,也可以放在自己的头部后面。

  但要记住一定要把两肩沉下去,并且收住小肚子,保持精神高度集中,小肚子的位置发力,让身体离开垫子,直到肩胛骨离开垫子为止,记住腰的位置要绷住,慢慢的抬起自己的身体。

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