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女人练深蹲的九大好处及正确深蹲姿势

 时间:2020/9/2 14:53:52  编辑: xwzz   来源: 互联网 标签: 深蹲

  深蹲不仅仅对男性有好处,在女性锻炼中深蹲也是备受欢迎的一种运动,下面给大家整理了女人练深蹲的九大好处,以及女性深蹲正确姿势解读。其实不仅仅如此,只要你坚持做了深蹲姿势,那么对一自身身体的好处是你无法想象的。

1女人练深蹲的九大好处

  好处一:提高全身力量

  深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉群,尤其是负重深蹲,几乎全身的骨骼都要参与支撑,因此整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉、骨骼的力量。

女人练深蹲的九大好处及正确深蹲姿势

  好处二:防止衰老

  俗话说,人老腿先老,深蹲有效锻炼腿部肌肉,增长腿部肌肉,保持肌肉的密度,多练深蹲可以防止衰老。

  好处三:提高夫妻生活质量

  经常做深蹲动作,还可以在很大程度上提高夫妻生活质量!这是因为女性在生育以后,随着年龄的增加,盆底肌肉会逐渐变得松弛,会导致女性生殖通道松弛,通过做深蹲的运动,可以训练尾骨及耻骨肌肉,对提高夫妻生活质量均有很大程度的改善,这一点,也是老公最喜欢让女人做这个动作练习的原因。

  好处四:翘臀

  不少健身达人都推荐女性练习深蹲来练出翘臀。进行深蹲的时候,臀大肌和腰部肌肉都能够得到锻炼,长期坚持深蹲,女性的背部曲线更明显。

女人练深蹲的九大好处及正确深蹲姿势

  好处五:提高自身免疫力

  深蹲在一定的程度上能够增强女性朋友的心肺功能,而且对于心脑血管系统也有很好的帮助,对于女性朋友来说,经常练习深蹲,能够让免疫力和抵抗力都能够提高,而且还能够强身健体,抵抗疾病的发生,女性朋友在生活当中,不妨可以多练习一下。

  好处六:瘦小腹

  腹部是最容易长赘肉的地方,几乎所有的人胖的时候都是先胖肚子。如果女性经常做深蹲,也可以锻炼到腹部的肌肉,使小腹更加紧致,慢慢变得平坦。

  好处七:促进乳腺健康且塑形

  女性朋友随着年龄的增长,就会出现乳房下垂的现象,如果说女性朋友经常练习深蹲,这个动作就会对腹部的肌肉造成一定的挤压,这样的话能够很好的提高乳房的位置,帮助乳房塑形,而且也能够促进胸部的健康发育,对于一些女性朋友来说,能够起到很好的塑形作用。

女人练深蹲的九大好处及正确深蹲姿势

  好处八:提高心肺功能

  深蹲看似简单,但其实运动过程中需要大口呼吸,循环渐进的训练可以不断的使心肺功能得到加强。

  好处九:增强心肺功能

  在坚持深蹲的姿势以后,也能够有效的调节身体的心肺功能,对于保护女性的心肺健康是非常有效的!从而降低高血压、冠心病和肺气肿等疾病的发生概率。

女人练深蹲的九大好处及正确深蹲姿势

2女性深蹲的正确姿势

  第一步:先做好预备姿势,脚可以打开的比肩膀再宽一点。

  第二步:蹲下去的时候,记得要髋关节先启动,下背保持绷紧打直,胸口朝前,两个膝盖蹲下去应朝着脚尖的方向;可以双手垂下,点到地后即可以站起,记得全程下背跟屁股都要保持紧绷不要放松。

  这个动作,是深蹲的变化式的一种,一样是锻练下半身跟翘臀的利器,顾名思义就是有点像相扑选手的姿势,脚张比较开,除了股四头肌、臀大肌,也会锻练到内收肌,也就是大腿内侧的肌肉。

  宽步深蹲运动,每次做15秒,休息时间为30秒,共做4组。

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