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九个动作练出马甲线:女生练马甲线的动作(图解)

 时间:2016/8/13 10:55:32  编辑: admin   来源: 互联网 标签: 马甲线

  【九个动作练出马甲线】男有人鱼线,女有马甲线,男生女生练马甲线的动作。马甲线是平坦腹部的最高境界,没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条。细腰时代已经过去,马甲线才是王道!锻炼马甲线的几个动作,每组做30次,每次做2组,假以时日,你也一定能够在夏天把自己美美的腹部秀出来!

  动作一:把自己想象成一条离开水的鱼,两头用力翘起。

九个动作练出马甲线:女生练马甲线的动作

  动作二:躺在地上,把腿举起垂直地面,用手够脚尖。

九个动作练出马甲线:女生练马甲线的动作

  动作三:躺在地上翘起二郎腿,用对侧手肘去够对侧膝盖。

九个动作练出马甲线:女生练马甲线的动作

  动作四:全身只许臀部着地,小腿和手臂与地面平行,保持住1分钟。

  动作五:话不多说,平板支撑。

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  动作六:坐在地上,双腿翘起,手触碰身体两侧地面,每组交替做50次,锻炼腰部力量。

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  动作七:躺在地上,双脚支撑地面,双手去够膝盖,就像仰卧起坐那样。

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  动作八:想想自己是一根弹簧,臀部坐在地上,其他部位都要离开地面,然后做双腿屈伸。

九个动作练出马甲线:女生练马甲线的动作

  动作九:空中脚踏车,尽量保持双腿与地面平行运动。

九个动作练出马甲线:女生练马甲线的动作

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