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马甲线怎么练?简单瑜伽动作练出紧实腹部

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  拥有完美马甲线的身材当然令人羡慕,但是女生该怎么练马甲线好呢?其实练马甲线不止仰卧起坐,下面这组运动简单易学,可以帮助你练出紧实腹部。

马甲线怎么练?简单瑜伽动作练出紧实腹部

  马甲线运动第一式:

  先准备好一个水瓶,动作过程中背部打直,将左脚往後延伸,同时利用左手举起水瓶往水平方向延展,接着缓慢地将左手左脚收回。请先从单边可以连续完成5组做起,按个人状况进步到单边可以完成15组;完成一边後再换边。

马甲线怎么练?简单瑜伽动作练出紧实腹部

  马甲线运动第二式:

  以平板撑体(plank)做为起始动作,臀部微抬高藉此保护背部与膝盖。动作开始时,利用下腹与大腿的力量将膝盖往腹部方向收进来,注意膝盖收回时不要超过腰部。

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