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你知道如何购买适合自己的零食吗:再也不用担心吃胖啦

   编辑: admin   来源: 互联网 标签: 你知道如何购买适合自己的零食吗

如何购买适合自己的零食

  该饼干每 100 克提供能量1800KJ,它达到能量 NRV(8400KJ)的21%。这个数字怎么算出来的呢?1800÷8400×100%=21%这样算出来滴,其他营养素的NRV%也用同样的方法计算。

  这个值有什么意义?首先,NRV%可以让我们参考,吃完这个东西到了每天所需能量的多少比例,好让你控制之后的摄入。第二,就是我们在选择零食的时候,可以将几款产品进行比较,是要选择碳水多的还是蛋白质多的。

如何购买适合自己的零食

  选择零食5步骤

  首先看能量,100 克该种饼干含有能量 是1800 千焦(KJ),它达到了人体每天所需要的21%,而人吃一顿饭只占33% 而已。可见,该饼干是高能量食品,减肥人士可以pass了——

如何购买适合自己的零食

  其次看蛋白质,用该食品蛋白质的 NRV%除以能量的 NRV%,12%÷21%=0.57,大于1就是高蛋白食物,小于1则是营养价值不高。

  第三看脂肪,100 克该饼干含有脂肪 13 克,达到脂肪参考值的 22%,约为每日脂肪合理摄入量的 1/3,脂肪含量还是挺高滴。

  第四看碳水化合物,碳水反映了食物中的含糖量,这款饼干碳水化合物是72克,达到碳水化合物参考值的 24%。这一数值与大多数主食类食物相仿,说明该饼干应作为主食食用。

  最后,看钠的含量,100克饼干钠含量达到钠参考值的 13%,约为每日钠合理摄入量的 1/7,属于正常钠含量的食品。

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