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改善睡眠质量的瑜伽:睡眠不好试试这3个瑜伽动作

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  犁式

  助眠作用:犁式能使体内的血液暂时回流,清理血液中沉积的杂质,促进全身的血液循环,滋养整个脊柱神经系统,减轻背痛和腰痛,改善新陈代谢,缓解头疼。

改善睡眠质量的瑜伽:睡眠不好试试这3个瑜伽动作

  仰卧,双腿向前伸直,双足并拢,手臂放于身体两侧。

  吸气,手掌轻轻向地板用力,抬起双腿离开地面。

  呼气,双腿继续上抬到达在头部的上方后,臀部和下背部离开地面。

改善睡眠质量的瑜伽:睡眠不好试试这3个瑜伽动作

  放低双足,直到足尖触地,保持自然呼吸。

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