大家都知道要睡美容觉，才能保持肌肤美丽身体健康，但是，美容觉就真的只是11点乖乖上床睡觉就了事了吗？要改变规律的生活作息，真的不简单，勉强自己提早上床睡美容觉，也要有方法可循。日本肿瘤内科医师齐藤真嗣博士，同时也是免疫学专家，他提醒在生活中，只要提高免疫力，就可以保持年轻更健康，而提高免疫力的其中一个方法，就是正确来睡美容觉。
美容觉的时间到底是几点？印象中似乎就是夜晚11点，齐藤医师说：“睡眠为什么可以提升免疫力，这跟睡着后大脑会分泌褪黑激素有关。”
褪黑激素有身体“抗龄贺尔蒙”的美称，但它只会在进入睡眠状态之后才会分泌，褪黑激素的分泌也会因为年龄上升，而导致分泌状况下跌。每天正确的好眠习惯，就能让褪黑激素正常分泌，因此而延缓老化、预防心臟病、糖尿病甚至癌症。那我们可以怎么做，才让这个珍贵的抗龄贺尔蒙正常分泌？
睡觉前，让手机和电脑也休息吧！
伴着手机入睡觉不是个好习惯，一夜好眠的七个习惯中就曾说过，晚上还不断盯着萤幕会让褪黑激素分泌减少，直接影响睡眠品质，所以在睡前就让手机好好充电，关掉电脑和所有的电器，停止收发邮件，也别再滑妳的Facebook了！妳可以将灯光稍稍调暗，放些舒压的轻音乐，开始妳的睡前準备。