拥有性感的翘臀，主要因素，就是取决于覆盖于臀部的肌肉，是否丰满、是否紧致，臀部的皮下脂肪是是否均衡。臀部肌肉起到的作用是最主要的，那么首先让我们来了解一下，覆盖于臀部的肌肉，这样让能我们更好的去理解运动。 (臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌、闭孔内肌、闭孔外肌、股方肌)在这些肌肉当中，臀大肌直接影响着臀部是否后翘;臀中肌、臀小肌、梨状肌、闭孔内肌、闭孔外肌、股方肌，这些肌肉决定着臀部是否圆润。
适用人群 体重正常，对臀部进行局部塑造的人群，不适用于体重过重的肥胖人群，肥胖人群在减重成功后，可运用，进行臀部形态的改善 第一部分：使臀部圆润的锻炼(臀中肌、梨状肌……) 练习动作一：跪撑髋外展 准备姿势：准备姿势：跪撑于垫子上，双手与身体成90度，大腿与身体成90度。 运动轨迹：一腿举向侧方抬起至最高点，之后回放(回放到膝盖将要接触的地，但还没有接触到地面的程度后，在开始下一次 注意：在腿向侧上方抬起的过程当中，尽量要保持髋关节不动。