性感薄纸背是女性魅力的加分点。但是背部是日常运动锻炼不到的，必须要针对背部做一些针对性的训练。除了做一些背部训练之外，平时还要坚持基本的有氧运动。
动作一
1.将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。
2.绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。
动作二
1.站立姿势，两脚分开与肩同宽。身体前趋120度，双膝微弯曲，重心在两腿之间。
2.手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船动作的样子向后背滑动双臂。重复动作12次。