背部锻炼不仅仅是背部，还可以锻炼肩膀到臀部之间的肌肉，可以减少患有背部慢性疾病的人的痛楚感，以下这四个动作的背部健身运动，可以锻炼到背部上下、身体中心肌肉、臀部和腰部，一周做2-3次，就可以达到改善身体形态、避免背部痛疼和加强背部肌肉的三重作用。
动作一：高拉力训练
坐在一个高拉力训练器械上，双手分开与肩部同宽，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直，保持上身不动，依靠肩膀的力量拉动拉力器，到达极限时稍作停顿，然后恢复原状，做三组，每组12次。
