方法：
1、身体后移，臀部坐在脚跟上，在后移重心的过程中，手与小腿的位置保持不动。
2、当胸部充分拉开后时，静止不动2秒钟，然后上体前移，使胸部尽量靠近地面。
3、在移动中尽量抬头挺胸，屈臂，两臂随着身体前移撑直，还原成预备姿势时呼气。这样反复做8-12次为1 组，共做2-3组。
4、屈臂扩胸
预备动作：两脚分开比肩稍宽，挺胸、收腹成站立姿势。两臂自然下垂。<
