呼气的同时，恢复到准备姿势。
(动作反复10次为1组，做3组)
注意：
1. 肩胛骨只需要从垫子上稍微抬起即可，如果抬起高度过高的话，头部的重量就得由脖子来承担，这样一来，脖子就有可能感到疼痛，原来想要锻炼的腹部肌肉也得不到锻炼的效果了。
2. 注意脖子或者两侧肩膀都放轻松，不要紧绷。
