女生瘦腿运动9、平板跳跃训练
此动作有助于增强大腿和臀部的灵活性。
动作要点：
图A：
身体成平板支撑姿势，收紧核心；
弯曲膝盖，右腿向胸部方向移动，左腿支撑于地面；
图B：
将重心放于右脚上，慢慢收回，站立；
重复动作15次，换另一侧进行；
注意事项：如果这个动作对你来说太困难，不妨把手放在你的大腿上以获得更多的支持。
女生瘦腿运动10、俯卧屈腿
这是拉伸腿部肌肉非常棒的动作
动作要点：
图A：
面朝下躺在地面上，弯曲肘部；
将双手放于额头前面。双腿收紧伸直；
肩膀向下用力，双腿轻轻离开地面；
向臀部方向弯曲膝盖，保持脚尖接触；
图B：注意膝盖不要碰到地面，慢慢伸直双腿，重复15次；
注意事项：做这个动作时，膝盖必须要抬离地面，大腿后侧要能感受到明显的挤压感