当谈到少热量的饱腹的时候汤就是三面手。大多数食谱都含有纤维丰富的蔬菜和瘦肉蛋白，就像鸡或虾。另外,你胃里的温热的液体占据大量的空间。宾夕法尼亚大学的一项研究表明饭前喝汤比那些吃其他小吃或者不吃的在吃饭过程中少摄入100的卡路里。研究人员表示，汤令人满意的液体或固体组合能够使它成为食欲抑制剂。
老实说鸡肉让人觉得无趣。但鲑鱼又是另一个很好的含有精益蛋白的来源，并且有减肥优势。查克布洛克说：“鲑鱼含有大量的Omega-3脂肪酸，这能通过改善葡糖糖的敏感度来帮助减肥、降低胰岛素抵抗、减少炎症、加快脂肪氧化。”一顿非常满意的大餐，提供烤鱼和蔬菜，选上洋藓、菠菜和西兰花，所有的这些至少能够提供五克的膳食纤维。