坚持慢跑减肚子赘肉
肚子上有赘肉，有什么简单办法减去肚子上赘肉？其实慢跑也是一个塑造腰腹曲线的运动。它是一项既健康又有效的减去赘肉方法。在这里小编要提醒大家，在进行慢跑减肥的时候不要跑的太快，要循序渐进地进行。一开始跑的时候，时间和路程都不要过长。
前三次跑到自己真正觉得累了回家休息就好。随着时间的推移可以将强度慢慢增加。
无氧力量训练减肚子赘肉
每天用20到30分钟的时间有计划地进行全身无氧力量训练，大概坚持一个月左右，你会发现自己吃的和以前没事么区别，肚子上的赘肉却不会再长，还会减少一些。这是因为力量训练提高了你的基础代谢水平，让你坐着的时候也能消耗许多的热量（经常进行哑铃或负重训练，据研究能使基础代谢率提高6.8%～7.8%）。
多食膳食纤维 保证每日排便
许多人常常因为快节奏或久坐的生活导致没有办法每天排便，实际上没有定期排便也会造成肚子上的赘肉增加的“假象”。吃一些含膳食纤维的食物，如黄豆、燕麦、红薯，含果胶的苹果、梨，都能很好地促进我们每天排便。
长期每天摄入足够膳食纤维，可以让你不受肚子上的赘肉带来的烦恼。
每餐充足的蛋白质营养
另外不可忽视的一点就是，不管你是少食多餐还是一日三餐，每顿都要有足够的蛋白质营养（牛肉、猪瘦肉、鸡鸭去皮肉、蛋类、豆类为较好的蛋白质来源），蛋白质为你提供充足的饱腹感。每顿的精粮（白米白面）无需吃得太多，粗细搭配的饮食才能让饱腹时间更长（常见粗粮有小米、玉米、红薯、荞麦、燕麦、糙米等）。饱腹时间长，减少我们去进食高热量零食的欲望，这样也就更容易减去肚子上的赘肉啦。