早晨慢跑是最有效果的，可以在起床喝完温水後出发，早晨沐浴在阳光下可让身体时钟正常运作，让身体转为消耗能量的模式，想要让体内时钟重新设定建议最少要进行20分钟的慢跑。
（2）大步快走
请养成大步快走的习惯吧，为了让变瘦的关键基础代谢提升，增加肌肉量是很重要的，而大步快走也能锻链大腿前端肌肉让心跳数增加，成为有效的有氧运动。
■彻底分析变瘦习惯【行为篇】
日常行为当中也有成为易瘦体质的重点，就从简单的开始逐渐养成习惯吧。
（1）黄金时段睡眠
成长荷尔蒙大量分泌的黄金时期为晚上10点到半夜两点，成长荷尔蒙有着分解脂肪、再生细胞、抗老等效果，另外早睡早起也有同样效果，请大家务必养成理想的生活习惯。