女生瘦腿运动7、回旋踢训练
此动作对于臀部和大腿肌肉有非常好的训练效果。
动作要点：
图A：
身体成猫式跪姿，收紧腹部肌肉；
手臂伸直支撑身体。慢慢抬起左膝离开地面；
图B：
左腿抬高到臀部高度，弯曲左膝靠近身体；
然后慢慢向左侧伸展腿部，单侧重复动作15次；
注意事项：训练过程中，腹部肌肉要收紧，尽量保持支撑点固定；
女生瘦腿运动8、髋关节伸展训练
动作要点：
图A：
成跪姿，弯曲双肘到地面，双手相握；
向身体后侧伸展左腿，重复动作15次，然后换腿；
图B：
保持上述姿势，收紧核心；
收回左腿恢复到初始位置；
注意事项：手臂下压时避免挤压到胸部，收紧核心区，背部不要下垂。