希腊酸奶所含的蛋白质是普通酸奶的两倍，而且补充你20%的日常所需钙。“问题是，每个人都喜欢咀嚼，但酸奶总是不能独自完成这个伎俩”陶蒂说，她建议把它们放在坚果上、水果干上或者全麦、高纤维、低糖的麦片上。如果你不是一个喜爱希腊酸奶的人，尝试2%的脂肪品种，像乔班尼2%的低脂酸奶，它像奶油一样并且只比普通的希腊脱脂酸奶热量稍微高一点（6盎司是100到130卡路里）
回到童年舒适的食物就像一个减肥的策略，当你忙碌一天谷物就是健康的一餐——只要你不是为了包装盒子上的兔子而选择它。“高纤维的全麦谷物不仅提供足够的纤维，也包含了维他命B，抗氧化剂和微量元素如：铁、锌、铜、和镁。”查克布洛克说。陶蒂建议在（装着麦片）碗上倒一些脱脂牛奶或一些杏仁片并且用量杯来计量份量。