用台阶拉伸腓肠肌
2、燃烧脂肪，减少赘肉
方法1 用台阶拉伸腓肠肌
如图示一样，以前脚掌支撑身体站在台阶上，不断地升降身体。每回做20次就休息10秒，做3回即可。
但凡是有高低差的台阶都可以进行有效的腓肠肌拉伸动作。无论是在刷牙还是在玩手机的时候都能简单进行，完全不占用个人时间。
睡前小动作燃烧大腿脂肪
方法2 睡前小动作燃烧大腿脂肪
手臂支撑身体，侧坐在床上，一腿伸直另一腿弯曲。然后将伸直的腿上下摆动，保持弯曲腿不动。每回做20次就休息10秒，做3回即可。
其实这个动作还可以直接躺在床上完成，也就是说一边睡觉一边瘦腿，这对于那些懒洋洋的女生们简直是新世界的福音！还等什么呢，快跟着图示动起来吧。