动作四
平坐，双腿伸直，脚尖绷直，背部挺直，双手放在臀部两侧，把身体重量慢慢转移至双手，抬起臀部和腿部，注意保持呼吸均匀顺畅。
动作五
1、平坐，双腿伸直，脚尖绷直，背部挺直。
2、双腿向两边分开，双手分开稍比肩宽置于大腿内侧。
3、把身体重量慢慢转移至双手，抬起徒步和双脚，注意保持呼吸均匀顺畅。
